barki 2 razy w tygodniu

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] po jednej serii każdego z nich, skracając pomiędzy nimi przerwy. I powtarzasz to kilkakrotnie." Obszarami które NA TĄ CHWILE są dla mnie priorytetem to plecy, klatka, barki. Zaczynamy od rozgrzewki: 5-10 minut na rowerze stacjonarmym + ogólne rozgrzanie miesni i stawów. (polecam http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10) [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: w miare możliwości Cel/problem/opis: dieta Głowny cel: Nabrać masę !! Plan treningowy: pon - klatka + biceps wt - brzuch śr - nogi + barki czw - brzuch pt - plecy + triceps sob - tenis ziemny, brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal Rozkład makro: b/t/w ~ 200/125/330 (obliczałem na [...]

Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]

[...] kg ,zwiększyć wytrzymałość,siłę i dynamikę :) FBW Dzień 1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(klatka) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(barki) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps) 4..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] Skrzydła b)Boks 1h Wtorek: a)Siłownia- Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: a)Siłownia- Biceps, Kaptury b)Boks 1h Czwartek: a)Siłownia- Triceps, Nogi, Brzuch Piątek: a)Siłownia- Barki b)Boks 1h Sobota: a)Siłownia- Klatka(sobota nie każda, zależy czy czas jest) Jak to można inaczej, ale mądrze rozpisać(triceps i barki nie mogą być w dzień boksu)?

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -brzuch kilka cwiczen po kilka seri na brzuch na maszyniie i lawczecka sroda -barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 seire Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangi an suwnicy Odwrotne [...]

[...] 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

[...] wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: [...]

[...] sie fantastycznie całe ciało i idąc w pon na trening w środę jestem gotowy na kolejny. Dodam jeszcze ze trenuje 3 razy w tygodniu. Na ćwiczenia takie jak podciąganie chce poczekać jeszcze trochę zeby wzmocnić te barki i ich tak nie narażać :) Jak cos do poprawy pisać smialo :) Zmieniony przez - Jakub.krysinski w dniu 2020-01-30 22:55:42

[...] A jest Przysiad i płaska, a planie B MC i dipy. Tak wyglądał mój ostatni trening w przypadku Przysiadu/MC/Wyciskaniu na ławce poziomej/Dipach/Wiosłowaniu i Wyciskaniu na barki siedząc(bez podpierania się plecami) Przysiad: 15x10/8x60/6x80/2x110/2x120/3x130/3x130/8x130 Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Witam. Do tej pory używałem poniższego planu ale jestem pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba. : 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie [...]

[...] co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że po barkach dwa dni później ćwiczę klatke a że trening [...]

[...] jest na zajechanie i prosil bym kogos by mi pomogl plan ulozyc dostosuje sie do wszystkiego na dzien dzisiejszy lonczylem (klatka,motyl,triceps,brzuszki)nastepny dzien (barki,kaptur,barki,biceps)wolne kolejny dzien powturka z dnia pierwszego nastepny dzien powturka z dnia drugiego barki itd nastepny dzien wolne i nogi wiem ze to jest do [...]

Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]